Biotina para el cabello
La Biotina es una de las vitaminas más conocidas para el cabello y la piel. En este post nos centraremos concretamente en la biotina y sus efectos en el pelo. Pero, antes de comenzar, ¿qué es exactamente la Biotina?.
Es la vitamina B8 o también conocida como H. Contribuye a metabolizar los ácidos grasos, proteínas y carbohidratos, entre otras cosas.
Y, ¿qué relación tiene la biotina con el cabello?
En definitiva, es eficaz para combatir la pérdida de cabello, ya que si nuestro cabello tiende a caerse puede ser por una deficiencia de esta vitamina. Además, también aporta luminosidad y brillo a nuestro pelo, es decir, nos ayuda a conseguir el pelo que todas soñamos tener.
El estrés o una mala alimentación suelen ser normalmente los principales causantes de la pérdida de cabello, por eso, aún introduciendo suplementos como la biotina en nuestra dieta, debemos recordar que una vida sana es siempre la mejor solución para cualquier problema salud y también para reducir la pérdida de pelo.
Sin embargo, a veces nuestro cuerpo necesita la ayuda de suplementos dietéticos externos para recuperar su funcionamiento natural y al mismo tiempo conseguir los resultados deseados en rasgos concretos, como el pelo.
La biotina tiene varios beneficios para prevenir y combatir la pérdida de cabello.
Por un lado, evita la sequedad del pelo, haciendo así que el pelo crezca más sano y más elástico, pero también contribuye a prevenir la rotura de cabello convirtiendo el vello más fuerte y grueso, es decir, más resistente.
Además, al metabolizar diferentes procesos de nuestro cuerpo, la biotina también incrementa la velocidad de crecimiento del cabello. Resumiendo, la biotina mejora en general el aspecto de nuestro cabello.
La pérdida de cabello acelerada es un signo de deficiencia de biotina, por lo que si este es tu caso, lo mejor es acudir al médico y buscar posibles soluciones para solventar el problema capilar.
Aunque perder el pelo es parte del ciclo del envejecimiento, para evitar la caída de cabello se pueden tomar medidas de prevención como consumir alimentos ricos en proteína (los citados después son fáciles de incorporar a nuestra dieta del día a día), o tomar suplementos de biotina o vitamina B8.
Es una manera fácil de mejorar el aspecto del cabello sin tener que tomar medidas drásticas.
Además es compatible con seguir cualquier otro tratamiento capilar, por lo que podemos decir que la biotina para el cabello tiene resultados únicamente positivos en nuestro organismo y nos ayuda a conseguir el "efecto pelo de anuncio" que tanto deseamos.
Cómo consumir Biotina para el cabello
Hay varias formas de ingerir biotina para combatir la pérdida del cabello. A continuación te enseñamos las formas más eficaces para acabar con tu problema de una vez por todas.
Suplementos de Biotina
Estos suplementos son una manera fácil de introducir la biotina en nuestro organismo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta la dosis necesaria para nuestro caso en particular. Esto depende de la edad y el peso, pero la dosificación de biotina más recomendada es la siguiente: 30mcg para los mayores de 18 años.
Aún y todo, es mejor preguntar al médico y tomar la dosis que el médico te indique que le corresponde a tu cuerpo.
Champús de Biotina
La eficacia de los champús de biotina es puesta en duda contínuamente, ya que la biotina se absorbe por los intestinos, no por la piel.
Por lo tanto, dado que los champús se absorben por el cuero cabelludo, existe una gran desconfianza hacia los beneficios que estos productos capilares puedan dar al consumidor.
Por lo general, lo más recomendable antes de recurrir a estos champús es intentar cambiar los hábitos alimenticios si nuestro problema es concretamente la deficiencia de biotina.
En cuanto a los champús es también necesario hacer una mención al boom del champú para caballos.
La biotina se utiliza en la alimentación de los caballos para hacer que el pelo de éstos crezca más rápido y luzca más sedoso y brillante. Además, el champú para caballo también contiene otros ingredientes que contribuyen a que el pelo del animal sea más brillante en cada lavado.
Es por eso que mucha gente opta por utilizar estos productos destinados a caballos. Sin embargo, hay que utilizarlos con mucha precaución ya que no sabemos si los demás ingredientes del champú equino pueden resultar dañinos para las personas.
Alimentos que contienen Biotina
Otra opción para tener más cantidad de vitamina B8 en nuestro organismo y evitar la pérdida de cabello es simplemente ingerir alimentos que contengan biotina. Aquí te dejamos los alimentos que más te ayudarán a lucir un pelo sano, brillante y de anuncio.
- El pan integral: El pan blanco contiene menos biotina que el integral, ya que podemos encontrar esta vitamina en el salvado de trigo.
- Huevos: La yema del huevo contiene grandes cantidades de biotina, pero hay que tener cuidado ya que la clara del huevo puede hacer que la deficiencia de esta vitamina aumente. Por lo tanto, asegúrate de que comes la yema del huevo y no sólo la clara.
- Tomate, Cebolla, Pepino y Coliflor: Estas verduras son ricas en biotina y además nos ofrecen una alternativa sana para incorporar la vitamina H en nuestra dieta.
- Pescado Azul: El atún, las sardinas o el salmón son de los pescados que más biotina contienen. Además también son ricos en Omega 3, lo que supone que suaviza nuestro cabello.
- Frutos Secos: Las nueces, concretamente. Son una buena opción para ingerir biotina en el almuerzo o cuando queremos algo para picar. Además, las podemos tomar con otros frutos secos como avellanas o pistachos? que aunque en menores cantidades también contienen Biotina.
